Biotin (Biyotin) Nedir? Nerelerde Bulunur? Faydaları Nelerdir?
Biotin (Biyotin) Nedir?
Biotin, B vitamini grubunun içerisinde yer alan vitaminlerdendir. Yaygın olarak biotin olarak adlandırılsa da “B7 vitamini” veya “H vitamini” olarak da adlandırılmaktadır. Biotin sadece suda çözünen bir vitamindir ve vücutta depolanma oranı oldukça düşüktür. Biotinin faydaları oldukça fazladır. Son zamanlarda güzellik ve bakım alanında sıkça kullanılmaya başlamıştır.
Biotin (B7 Vitamini) Faydaları
Biotin özellikle saç, tırnak ve cildin hem sağlıklı olmasında hem de güzel görünmesine katkıda bulunan önemli bir vitamindir. Biotinin faydaları genel olarak 9 kısma ayrılabilir.
- Temel besin kaynağı olan protein, yağ ve karbonhidratın enerjiye dönüştürülmesinde rol oynar.
- Enzimlerin yapısına katılarak tükettiğiniz gıdaların vücuda sağladığı faydaları arttırır.
- Hücresel gelişimin olabilmesi için biotine ihtiyaç duyulur.
- Cildi nemlendirerek cildin daha sağlıklı ve pürüzsüz görünmesini sağlamak da biotinin faydaları arasında yer alır.
- Bağışıklık sisteminin düzenli bir şekilde çalışabilmesi için lenfosit üretimine ihtiyaç vardır. Biotin, vücutta lenfosit üretilmesini sağlar.
- Kan şekerinin yüksek olduğu durumlarda kan şekerinin düşürülmesine olanak sağlar.
- Hücre yenilenmesi insan sağlığı açısından oldukça önemlidir. Biotin hücrenin oksijenlenmesi sonucunda yenilenmesini sağlar.
- Biotinin faydaları arasında en çok bilineni saç sağlığına olan olumlu etkisidir. Biotin saçların dökülmesini azalttığı gibi aynı zamanda da saçın daha geç beyazlamasında etkilidir.
- Son olarak tırnakları güçlendirerek tırnakların kırılma olasılığını en aza indirir.
Önerilen Yazı » Pestisit Nedir? Pestisit Zararları ve Yararları Nelerdir?
Biotin alımı yeterli düzeyde olduğunda biotinin faydaları vücutta hissedilir. Ancak biotinin vücutta yeterli düzeyde bulunmaması durumunda ortaya bazı problemler çıkabilir. Biotin eksikliğinin birtakım belirtileri vücutta gözleniyorsa mutlaka bir doktora danışılmalıdır.
Biotin Eksikliğinin Belirtileri
Biotin, gün içerisinde diğer besinlerle beraber alınması gereken bir vitamin çeşididir. Günlük alınması gereken biotin miktarı, uzmanlar tarafından 150-300 mcg olarak belirlenmiştir. Ancak bu rakam kişinin durumuna göre de farklılık göstermektedir. Örneğin saç dökülmesi ve tırnak kırılması sorunlarını yaşayan bir kişinin alması gereken biotin miktarı 3000 mcg’ye kadar çıkabilmektedir.
Vücuda gerekli biotinin alınmaması durumunda vücutta belirli sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Bu sorunlar şu şekilde sıralanabilir:
- Kolesterol yükselmesi
- Anoreksi
- Alopesi
- Kas ağrıları
- Konjuktivit
- Depresyon
- Halüsinasyon
- Saç Dökülmesi
- Egzama
- Tırnak problemleri
- İşitme kaybı
- Saç yağlanması
Görüldüğü üzere biotin eksikliği vücutta birçok probleme yol açmaktadır. Biotin eksikliği yaşamamak için biotin içeren besinler tüketmeye özen göstermelisiniz.
Önerilen Yazı » Parafin Nedir? Ne İşe Yarar? Zararları, Kullanım Alanları
Biotin İçeren Besinler Nelerdir?
Biotinin faydaları fazla sayıda olduğu için tüketilmesi vücut açısından oldukça faydalıdır. Biotin vitamini içeren doğal besinler bulunur. Somon, ahududu, soya fasulyesi, sarımsak, muz, süt ve yumurta içerisinde biotin vitamini barındıran başlıca besinlerdir.
Biotin, çiğ yumurtanın içerisinde yer alan avidin adlı madde tarafından etkisizleştirilir. Bu yüzden çiğ yumurta tüketiminden kaçınılmalıdır. Yumurta pişirildiğinde ise Avidin maddesi etkisiz hale geleceği için bir sorun teşkil etmemektedir. Biotin tüketimi konusunda alanında uzman bir kişiden yardım alarak bir beslenme listesi oluşturabilirsiniz.
